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Pies planos
Pies planos
Pie plano
EL pie plano el arco longitudinal de pie y los metatarsianos son completamente planos ese es el motivo hay presión en todas las zonas del pie, y la huella es completamente plana.
Que nos ocurre cuando tenemos pies planos
El pie plano se apoya en el suelo sobre tres puntos (ante pie, calcáneo y margen externo) si no sobre toda la planta.
Problemas de un pie plano
Dolor y inflamación en el borde interno del pie
Consecuencias de un pie plano
Cuando tenemos los pies planos tenemos inflamación en el borde el pie, callos, en la planta del pie, o espolones en el talón y ocasionalmente, dolor en pantorrillas, rodillas, muslos, caderas y columna.
Solución para pies planos
Usar siempre plantillas especiales para pies planos.
Plantillas especiales para pies planos
Ejercicios para los pies planos
Posición: Sentado.
Realización: Deslizar la pelota (o rodillo) desde el talón hasta los dedos y viceversa.
Duración: 2min. cada pie
Posición: Sentado con la pierna estirada.
Realización: Realizar círculos amplios de tobillo.
Repeticiones: 5 a un lado y 5 al otro.
Posición: Sentado con los pies juntos y apoyados.
Realización: Elevar dedos y planta/ Elevar talón y planta.
Repeticiones: 10 repeticiones manteniendo 5 segundos.
Posición: Sentado con los pies apoyados en una toalla.
Realización: Arrugar la toalla con los dedos.
Repeticiones: 5 veces.
Posición: De pie frente a una pared.
Realización: Atrasar una pierna con la rodilla estirada y con el talón en el suelo.
Duración: Mantener 20 segundos por pierna.
Posición: De pie con los pies juntos.
Realización: Ponerse de puntillas (cerca de una mesa o pared sin agarrarse)
Repeticiones: 5 a un lado y 5 al otro.
Posición: De pie.
Realización: Flexionar la rodilla y quedar sobre un pie (cerca de una mesa o pared sin agarrarse). Para más dificultad, ponerse de puntillas y aguantar el equilibrio.
Repeticiones: 5 repeticiones manteniendo 15 segundos.
Posición: De pie.
Realización: Caminar: de puntillas (2min.) sobre los talones (2min) sobre el borde interno (2min.)
Duración: 6 min.
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