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Pies cansados

Pies cansados



Pies cansados y fatigados

Cuando a lo largo del día sentimos los pies cansados fatigados,con hormigueos,dolores en la planta del pie y tobillos es cuando nuestros pies nos piden llevar unas plantillas anatómicas con almohadilla en el metatarso(planta del pie) para evitar os impactos al caminar una almohadilla en el talón.
 


Pies cansados ó piernas cansadas

Cada día se sufren mas la patologia de piernas cansadas y también pies cansados. El 70% de la población adulta sufre pies cansados. Es mas frecuente que aparezca en la mujer por problemas hormonales,pero aunque el porcentaje es menor también afectas a hombres

 

Porque sufrimos pies cansados

Pies cansados o piernas cansadas se produce principalmente por una mala circulación de la sangre en las extremidades inferiores. Lógicamente, dada la distancia, el corazón necesita bombear con fuerza para que la sangre llegue a las extremidades.
A ello hay que añadir el efecto gravedad, que influye negativamente en el retorno del flujo sanguíneo de nuevo hacia el órgano vital.
Las venas son los canales que permiten devolver la sangre para su oxigenación. Todo el circuito venoso utilizado para este fin dispone de una especie de válvulas que estrangulan el retroceso de la sangre, facilitando que esta fluya en la dirección correcta hacia el corazón.
El sedentarismo es un factor que incide negativamente y fomenta la aparición de la patología. También es frecuente la aparición de pies cansados el estar de pie durante largos periodos de tiempo se sobrecargar las extremidades y las articulaciones de talón, rodillas y caderas con ello la aparición de dolor y cansancio en piernas y pies.

Síntomas de pies cansados y piernas cansadas

Los síntomas mas frecuentes en pies cansados y piernas cansadas Es que los pies y las piernas se hinchen frecuente, el motivo es la mala circulación de la sangre, es fácil que haya retención de líquidos. Normalmente se acompaña de dolor de piernas, una molestia que si se da por la noche puede alterar el sueño.La sensación de pies y piernas cansados puede dificultar las tareas diarias.

Solución para los pies cansados

Si sufre pies cansados o piernas cansados usted necesita ponerse unas plantillas ortopédicas para pies cansados. No obstante, y al margen de llevar unas plantillas ortopédicas para los pies cansados o piernas cansadas es conveniente seguir unos hábitos y hacer algunos ejercicios.

 

Hábitos ha seguir para pies cansados

1. Ejercicio diario. Hay un dicho que dice que quien mueve las piernas mueve el corazón. Y si fortalece el corazón, también fortalecerá el riego sanguíneo. Por ello es muy importante que cada día camine, al menos 30 minutos mueva las piernas, pedalee. etc.
2. Evitar cruzar las piernas. Cuando está sentado y cruza las piernas está presionando y evitando una adecuada circulación de la sangre.
3. Alzar las piernas. Si trabaja muchas horas sentado, procure realizar descansos de 10 minutos cada 2 o 3 horas. Pasee, muévase y procure elevar las piernas durante un rato para facilitar la circulación sanguínea. Actualmente existen aparatos, indicados especialmente para personas que trabajan muchas horas sentadas, que facilitan el movimiento de los pies.
4. No utilizar prendas ajustadas. Evite el uso de este tipo de prendas, que pueden llegar a obstaculizar la correcta circulación arterial y venosa.
5. Evite estar mucho tiempo de pie. Algunos trabajos obligan a estar de pie durante largos periodos de tiempo. Procure realizar descansos y alzar las piernas.
6. Cuidar su peso. El sobrepeso incide negativamente en la salud en general. Las piernas deben soportar un peso mayor y consecuentemente el cansancio se acusa más y la circulación de las extremidades inferiores se dificulta.
7. Dieta sana y equilibrada. Ya sabemos que lo que comemos es de suma importancia para nuestra salud. Procure una dieta rica en fibra, que le ayudará a regular su intestino y de paso a mejorar su circulación sanguínea.
8. Evite baños con agua caliente. Procure no ducharse con agua caliente. Lo ideal es alternar el agua templada con agua fría y en este orden.
9. Haga masajes en piernas y pies. Un adecuado masaje le ayudará a potenciar la circulación de la sangre en sus extremidades, provocando una sensación de alivio y bienestar. Los masajes deben ser hechos de forma ascendente, esto es de abajo hacia arriba, para facilitar el retorno de la sangre. Utilice para los masajes productos específicos para piernas cansadas, pero sobre todo que sean de garantía.
10. Beba agua. El agua es fundamental para nuestro cuerpo. A través de ella nuestro cuerpo disuelve y elimina toxinas. Además hidrata nuestro cuerpo y ayuda a mantener la flexibilidad de nuestra piel y otros órganos.

Ejercicios para los pies cansados



1- Apoye correctamente ambos pies en el suelo. Luego desplace todo el peso sobre las puntas de los dedos. Manténgase así durante 10 segundos. Vuelva a repetir el ejercicio 10 veces
2- En posición de sentado o tumbado mueva el pie todo lo que pueda con los dedos mirando hacia la pantorrilla, manténgalo así durante 5 segundos. Luego mueva el pie, en dirección inversa, hacia delante y manténgalo en esa posición durante otros 5 segundos. Realice el ejercicio 10 veces con ambos pies.
3- Este ejercicio también lo puede realizar de pie. Apoyando el peso sobre los talones (5 segundos) y luego apoyando el peso sobre las puntas de los dedos (5 segundos). Para no perder el equilibrio puede apoyar la mano sobre la pared.

En posición sentado o tumbado trate de realizar movimientos circulares con ambos pies durante 10 segundos con cada pie. Repita el ejercicio 10 veces.
 
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